BMI bermaksud “Indeks jisim badan”, dan merupakan satu kaedah kiraan yang biasanya digunakan untuk menganalisis dan menetapkan kategori berat badan seseorang berdasarkan maklumat berat badan dan ketinggian.
Dalam post ini, kita akan bincangkan:
Cara Mudah Mengira BMI (dengan Kalkulator BMI)
Cara Kira BMI Secara Manual
Cara Kira BMI Untuk Kanak-kanak (Pelbagai Kategori)
Cara Kira BMI Untuk Ibu Mengadung
Kategori BMI Menurut WHO
Penjelasan Kategori BMI dan Cara Mengatasi
Cara Mencapai Berat Badan Unggul Secara Realistik
Jom
Cara Mudah Mengira BMI dengan Kalkulator BMI Online
Pengiraan BMI tidak memerlukan khidmat pakar. Ianya boleh dilakukan sendiri dan juga percuma dengan kalkulator ini.
Apa yang anda perlukan adalah kalkulator BMI ini dan juga maklumat berat badan dan ketinggian.
Kalkulator BMI Online Percuma
require
require
require
require
Your BMI is......
BMI
Classification
less than 18.5:
Underweight
18.5 - 24.9:
Normal weight
25 - 29.9:
Overweight
30 - 34.9:
Class I Obese
35 - 39.9:
Class II Obese
40 upwards:
Class III Obese
Kalkulator ini akan membantu anda untuk mengira nilai BMI berdasarkan maklumat berat dan tinggi yang dimasukkan. Pastikan juga unit metrik digunakan untuk mendapat bacaan yang tepat.
Hasil kiraan akan menunjukkan nilai BMI anda untuk dijadikan rujukan untuk mengetahui kategori berat badan.
Cara Kira BMI Secara Manual
Jika mahu membuat kiraan BMI secara manual, formula berikut boleh digunakan untuk mengira BMI:
Contohnya, jika berat badan anda adalah 65kg dan ketinggian anda adalah 160, maka cara kiraannya adalah 65 kg / 1.6 ². Bacaan BMI yang didapati adalah 25.4.
Cara Kira BMI Untuk Kanak-kanak
Cara Kira BMI untuk kanak-kanak ada sedikit berbeza berbanding untuk orang dewasa.
Walaupun masih menggunakan formula yang sama tapi kategori dan carta rujukan yang digunakan adalah berbeza kerana faktor umur dan jantina mereka juga turut diambil kira.
Ini kerana jumlah lemak dalam badan adalah berbeza seiring umur pertumbuhan dan juga mengikut jantina masing-masing.
Berikut adalah carta BMI untuk kanak-kanak bagi kanak-kanak lelaki dan juga perempuan untuk dijadikan rujukan.
Berdasarkan carta graf yang diberikan, julat bacaan BMI anak anda boleh ditafsirkan seperti berikut:
Bacaan BMI (Body Mass Index)
Tafsiran
> -3
Mempunyai masalah kurang berat yang teruk
-3 ke -2
Mempunyai masalah kurang berat badan
-2 ke 1
Mempunyai bacaan berat badan normal
1 ke 2
Mempunyai masalah berat badan berlebihan
> 2
Mempunyai masalah obesiti
Cara Kira BMI Untuk Ibu Mengandung
Bagi ibu yang mengandung, cara kira BMI adalah dengan cara menggunakan jumlah BMI ibu tersebut sebelum mengandung. Semua wanita hamil akan mempunyai pertambahan berat badan. BMI sebelum mengandung akan menjadi penanda aras pada pertambahan berat badan yang sihat semasa mengandung.
Berikut adalah panduan yang boleh ibu mengandung gunakan sebagai rujukan untuk mengetahui tahap perkembangan berat badan normal mengikut kategori BMI masing-masing.
Jika anda mengandungkan seorang anak:
Bacaan BMI (Body Mass Index)
Tafsiran
< 18.5
Pertambahan berat badan yang dicadangkan adalah antara 13 hingga 18 kg
18.5 – 24.9
Pertambahan berat badan yang dicadangkan adalah antara 11 hingga 16 kg
25 – 29.9
Pertambahan berat badan yang dicadangkan adalah antara 7 hingga 11 kg
> 30
Pertambahan berat badan yang dicadangkan adalah antara 5 hingga 9 kg
Jika anda mengandungkan anak kembar:
Bacaan BMI (Body Mass Index)
Tafsiran
< 18.5
Pertambahan berat badan yang dicadangkan adalah antara 24 hingga 28 kg
18.5 – 24.9
Pertambahan berat badan yang dicadangkan adalah antara 17 hingga 25 kg
25 – 29.9
Pertambahan berat badan yang dicadangkan adalah antara 14 hingga 23 kg
> 30
Pertambahan berat badan yang dicadangkan adalah antara 11 hingga 19 kg
Untuk ibu mengandung, anda dinasihatkan mendapat khidmat pakar untuk memastikan berat badan anda seiring dengan pertumbuhan bayi dalam kandungan anda.
Kategori BMI Menurut WHO
Berikut adalah kategori BMI yang ditetapkan oleh WHO:
Jika julat bacaan BMI anda adalah 18.5 ke bawah, ini bermaksud anda berada dalam kategori kurang berat.
Jika julat bacaan BMI anda berada antara 18.5 dan 24.9, anda berada dalam kategori berat normal.
Jika julat bacaan BMI adna berada antara 25.0 dan 29.9, anda berada dalam kategori pra obes.
Jika julat bacaan BMI anda berada antara 30.0 dan 34.9, anda berada dalam kategori obes kelas l.
Jika julat bacaan BMI anda berada antara 35.0 dan 39.9, anda berada dalam kategori obes kelas ll.
Dan terakhir sekali, jika julat bacaan BMI lebih dari 40, anda berada dalam kategori obes kelas lll.
Penjelasan Kategori BMI dan Cara Mengatasi
Sama ada kurang berat (underweight), berat normal (normal weight), pra obes (pre-obesity), obes kelas l (obese class l), obes kelas ll (obese class ll) atau obes kelas lll (obese class lll).
Kurang berat (underweight)
Julat BMI bagi kategori kurang berat adalah 18.5 ke bawah.
Ianya tidak boleh dipandang remeh.
Masalah kurang berat berpotensi menyebabkan komplikasi serius pada badan.
Jika nilai BMI kurang dari 15
tuan punya badan boleh dimasukkan ke hospital. Antara masalah kesihatan yang berkemungkinan dihadapi oleh mereka yang mempunyai masalah kurang berat adalah:
Osteoporosis
Masalah pada kulit, rambut, atau gigi
Sentiasa jatuh sakit
Rasa penat yang berpanjangan
Anemia
Haid tidak teratur dan kelahiran pramatang (untuk perempuan)
Pertumbuhan terbantut (untuk kanak-kanak dan remaja).
Punca Kurang Berat Badan
Terdapat pelbagai sebab yang menyumbang kepada masalah kurang berat badan.
Antaranya ialah masalah keturunan, metabolisma yang tinggi, aktiviti fizikal yang kerap, penyakit kronik dan juga gangguan mental.
Ingin ditekankan bahawa setiap masalah kesihatan mempunyai cara rawatan yang spesifik dan perlu dirujuk kepada pakar.
Cara Meningkatkan Berat Badan Secara Umum
Seseorang yang bermasalah kurang berat boleh cuba meningkatkan berat badan dengan cara mengubah cara pemakanan mereka.
Secara amnya, makanan berprotein tinggi dan berkalori sihat amat membantu untuk menaikkan berat badan ke tahap yang normal.Ini termasuk diet harian yang diambil.
Pastikan untuk merujuk pada pakar seperti doktor atau ahli nutrisi sebelum memulakan sesuatu diet untuk menaikkan berat badan.
Berat normal (normal weight)
Julat BMI bagi kategori normal adalah antara 18.5 hingga 24.9.
Ini merupakan berat badan yang sihat dan ideal.
Sesiapa yang mempunyai nilai BMI dalam lingkungan julat tersebut hanya perlu memastikan untuk mengekalkan amalan gaya hidup sihat supaya berat badan mereka kekal di kategori sama.
Pra obes (pre-obesity)/berat badan berlebihan (overweight)
Julat BMI bagi kategori pra obes adalah antara 25.0 hingga 29.9.
Jika anda berada dalam kategori ini, anda mempunyai berat badan berlebihan.
Namun begitu, ianya tidak sebahaya kategori obese. Tetapi itu tidak bermaksud anda boleh mengambil mudah tentang keadaan badan anda.
Anda dinasihatkan untuk menukar diet anda dan memilih makanan yang lebih bernutrisi dan sihat dan kerap bersenam. Menjaga pemakanan dan kekal aktif adalah cara terpantas untuk anda mengurangkan berat badan dan mempercepatkan sistem metabolisme anda yang mula perlahan.
Obes kelas l, ll, dan lll (obesity class l, ll, and lll)
Apabila Nilai BMI berat anda telah mencecah paras 30, maka anda telah termasuk dalam kategori berbahaya dan kebiasaannya campur tangan dari pakar amat diperlukan dalam usaha menurunkan berat badan anda. Ini kerana anda terdedah dengan pelbagai risiko dan masalah kesihatan serius yang boleh memburukkan lagi situasi anda.
Antara masalah kesihatan yang mungkin dihadapi adalah seperti berikut:
Diabetes
Penyakit jantung
Strok
Masalah pencernaan
Osteoarthritis
Apnea
Punca Obesiti
Antara punca utama obesiti adalah cara pemakanan tidak sihat, pengambilan minuman tinggi gula dan gaya hidup tidak aktif.
Terdapat juga kes terpencil seperti mengandung (untuk perempuan), pengambilan ubatan yang mempunyai kesan sampingan berat badan bertambah, stress, gangguan tidur, gangguan pemakanan akibat berhenti merokok dan juga gangguan pada sistem pencernaan.
Cara Rawatan Obesiti Secara Umum
Setiap masalah kesihatan mempunyai cara rawatan yang spesifik dan perlu dirujuk kepada pakar.
Seseorang yang bermasalah obes perlu mengurangkan berat badan mereka untuk mengurangkan risiko penyakit dan mengoptimumkan potensi diri.
Cara paling selamat untuk menurunkan berat badan adalah dengan menukar cara pemakanan dan mengamalkan gaya hidup sihat.
Pastikan untuk merujuk pada pakar seperti doktor atau ahli nutrisi sebelum memulakan sesuatu diet atau menjalankan aktiviti fikizal yang berpotensi menjejaskan fungsi badan.
Untuk kes yang lebih serius, kaedah pembedahan seperti pintasan gastrik juga boleh dilakukan atas nasihat doktor.
Cara Mencapai Berat Badan Unggul Secara Realistik
Semua orang inginkan berat badan yang unggul dan ideal.
Tujuan untuk mendapatkan berat badan ideal adalah untuk membolehkan seseorang melakukan pelbagai aktiviti fizikal tanpa terdapat sebarang keterbatasan dan memastikan badan berada dalam keadaan yang sihat tanpa penyakit berbahaya.
Namun begitu, manusia dilahirkan berbeza. Ada yang mempunyai masalah kurang berat dan ada pula yang terlebih berat badan.
Walaupun terdapat faktor lain seperti genetik, stress, sistem metabolisme tinggi atau rendah dan faktor-faktor sampingan yang lain., faktor utama yang paling mempengaruhi pengurangan dan pertambahan berat badan adalah cara pemakanan dan juga gaya hidup.
Cara Pemakanan yang Lebih Sihat
Jika anda mengidamkan berat badan yang ideal, menukar cara pemakanan kepada pemakanan yang lebih sihat dan mengamalkan gaya hidup aktif adalah cara terbaik dalam usaha mendapatkan berat badan yang unggul.
Selain menukar pemakanan kepada yang lebih sihat, anda juga mungkin boleh belajar untuk mengira kalori makanan yang anda ambil. Ini amat berkesan dalam mengawal kuantiti makanan yang masuk ke dalam badan kita.
Gaya Hidup Aktif dan Positif
Bersenam dan mengamalkan gaya hidup aktif memberi impak positif pada tubuh.
Ianya memakan masa yang lama, menguji kesabaran dan mungkin agak memenatkan dan menimbulkan rasa sakit dan kurang selesa pada mulanya. Tetapi, semakin kita menjadikan amalan gaya hidup sihat sebagai kebiasaan atau rutin harian. Ianya semakin mudah untuk dilakukan.
Pemikiran positif dan mampu bersabar juga amat penting dan perlu seiring supaya rasa putus asa dapat dielakkan.
Menjalankan aktiviti menyeronokkan dengan rakan yang mempunyai misi sama juga amat membantu dalam memotivasikan diri anda.
Kesimpulan
Terdapat pelbagai cara mengira BMI, sama ada secara online dengan percuma (FREE) ataupun dengan pengiraan manual.
Yang penting selepas pengiraan, kita patut mengambil tindakan yang betul dan dengan tegas untuk menjaga kesihatan dan badan kita.
